রাতে শোয়ার আগে এই কাজ গুলি ভুলেও করবেন না

সভ্যতা যত আধুনিক হচ্ছে, মানুষের লাইফস্টাইল তত বদলাচ্ছে। এখনকার দিনে বহু মানুষই নিদ্রাহীনতায় ভোগেন। এর ফলে নানা রকম শারীরিক সমস্যাও দেখা দেয়। দিল্লির বিএলকে সুপার স্পেশালিটি হসপিটাল-এর সিনিয়র কনসালটেন্ট এবং স্লিপ স্পেশালিস্ট ডাক্তার প্রতিভা গোগিয়া এই প্রসঙ্গে দিচ্ছেন কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন। একটি সর্বভারতীয় দৈনিককে দেওয়া সাক্ষাৎকারে তাঁর দাবি, রাত্রে শোওয়ার আগে বিশেষ কয়েকটি কাজ না করলেই ঘুমের সমস্যার হাত থেকে মুক্তি মিলবে। কী কী কাজ সেগুলি? আসুন, জেনে নেওয়া যাক।

ঘুমনোর আগে রোজ রাত্রে এই কাজটি করেন? তাহলে জীবনে সাফল্য ঠেকায় কে—

১. ডিনারে গুরুপাক বা তেলমশলাযুক্ত খাবার খাবেন না। তাতে গ্যাস বা অম্বলের সমস্যা দেখা দেয়। তার ফলে ঘুমেরও বিঘ্ন ঘটে।
২. শোওয়ার আগে মিন্ট ফ্লেভারযুক্ত টুথপেস্টে দাঁত মাজা উচিত নয়। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। সাধারণ টুথপেস্ট ব্যবহার করুন।
৩. শুয়ে বিছানায় বই পড়া ভাল অভ্যেস, কিন্তু খুব রোমাঞ্চকর কোনও গল্প বা উপন্যাস পড়লে ঘুম উড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
৪. চা-কফি খাবেন না। এই সমস্ত পানীয়তে যে ক্যাফিন থাকে, তা ঘুম আসার পথে বাধা সৃষ্টি করে।
৫. ঠান্ডা জলে স্নান করবেন না। যদি শোওয়ার আগে স্নান করার অভ্যেস থাকে, তা হলে হালকা গরম জলে স্নান করুন।
৬. বিড়ি-সিগারেট খাবেন না। সিগারেট বা বিড়িতে যে নিকোটিন থাকে, তা ঘুম আসতে বাধা দেয়।
৭. বিছানায় শুয়ে মোবাইল ব্যবহার করবেন না। মোবাইল থেকে যে নীল আলো বিচ্ছুরিত হয়, তা ঘুম আসার পথে অসুবিধা সৃষ্টি করে।
৮. মদ্যপান করবেন না। রাত্রে শোওয়ার ঠিক আগে মদ্যপান না করাই ভালো। কেন না, তা হলে বার বার টয়লেটে যাওয়ার জন্য উঠতে হতে পারে এবং ঘুমের বারোটা বাজতে পারে।